Plano De Formação De Fitness

Como criar um Plano de Formação de Fitness Quantas libras que você quer perder? Cinco, dez, cinquenta, duzentos? Você pode ser capaz de perder cinco libras por começando a comer o pequeno-almoço todos os dias, mas vai demorar mais do que isso para alcançar as metas bolada. Seus objetivos são realizáveis ​​bolada embora! Eles vão levar algum trabalho e você vai precisar de um plano, mas que vale a pena. Como diz o ditado "Falhar em planejar é planejar falhar". Se você falha em planejar, não espere para cumprir suas metas, mas se você tiver um plano de adequação da formação sólida, suas chances de sucesso serão muito mais elevados. Vamos dar uma olhada em três partes de um plano de fitness que você vai precisar de ter: o quê, como, muitas vezes, e quando. Dieta. Sim, a palestra dieta inevitável. Nada irá afectar a sua saúde mais do que a sua dieta. Você pode levantar pesos durante todo o dia e não perder uma libra se sua dieta não permite que você. Sugiro implementar três dicas simples, a partir daí você pode decidir se há um plano de dieta mais específica que você gostaria de seguir. 1. Beba água antes de cada vez que você come. Quando nos sentimos com fome, muitas vezes nós somos, na verdade, apenas com sede. Beber água antes de cada vez que você come (um ou dois copos) é capaz de ajudá-lo a discernir quando você está realmente com fome e mesmo se você estiver com fome, a água pode, por vezes, ajudar como um supressor do apetite. 2. Não coma depois de 20:00. À noite, seu corpo está a abrandar. Ele está tentando "pegar leve" e se preparar para dormir. Se você continuar enchendo-o com alimentos, seu corpo vai ter que trabalhar mais durante a noite para digerir o alimento que você come. 3. substituição Radical. Se você está tentando cumprir metas de perda de peso, junk food é seu inimigo. Substituindo a sua comida pouco saudável com uma alimentação saudável pode fazer uma enorme diferença em seus hábitos alimentares. Desde junk food é seu inimigo, você precisa vê-lo como um inimigo e tratá-la como um inimigo. Obtendo junk food fora de sua casa e substituí-lo com frutas, legumes, biscoitos saudáveis, etc. irá percorrer um longo caminho. Se você não tem um determinado alimento em sua casa, há uma chance muito menor de você comê-lo. Exercício. Exercitar às vezes pode parecer intimidante, mas ele não tem que ser. Você não precisa ser Arnold Schwarzenegger ou imprensa de banco de um carro, começar pequeno. Começar em algum lugar. Isso pode significar tomar uma caminhada de 5 minutos em torno de sua casa todas as manhãs antes do trabalho. Isso poderia significar fazer 5 flexões e abdominais antes de ir para a cama. Você não tem que ter um ginásio adesão e US $ 200 tênis de corrida para ser capaz de exercer. Escolheu um ponto de partida, mesmo que possa parecer insignificante, e de lá ir. Estudos do Sono mostram que aqueles que não recebem uma quantidade significativa de resto, o ganho de peso em comparação com aqueles que dormem mais. Quando seu corpo está cansado, pode ser mais difícil de controlar o seu apetite. Comer tarde da noite, no meio da noite, e comer junk food é todos capazes de arruinar o seu plano de perda de peso global. Alguns podem sugerir que, se a sua sequência de uma dieta você pode ter um "dia alarde". Enquanto eu vejo o ponto, eu acho que seria benéfico para ficar longe "que lotam suas sacolas" e manter a sua dieta 24/7/365 indo. Seu objetivo não é apenas para perder peso, é viver um estilo de vida saudável, para que você possa manter essa perda de peso e viver uma vida mais saudável. "Splurging" irá mantê-lo familiarizado com o quão bom que gosto de junk food e, se você tem um vício de açúcar, ele poderia manter o seu vício vivo. Então, quantas vezes você deve manter a sua dieta? O tempo todo. Isso não significa que sua dieta tem que ser super rigorosa ou vegan, mas tente ter uma mentalidade "mudança de vida", e não apenas uma mentalidade "mudança de dieta". Se junk food é o inimigo de seus objetivos, seria sábio para ficar longe dela 24/7. Ao decidir quantas vezes você deve exercer, considere o seu horário e basear a sua rotina de exercícios em torno disso. Nós só temos tantas horas em um dia e manter seu prioridades em linha é crítica. Se os seus fins de semana são muitas vezes gratuitamente, pode ser inteligente para agendar treinos no sábado, domingo, e então um dia durante a semana. Se o seu tempo é muito limitado e você só pode exercitar uma ou duas vezes por semana, então faça isso. Apenas certifique-se começar por algum lado. Uma das razões mais comuns que as pessoas não terminam seus esforços é porque eles não conseguem sequer iniciá-los. Começar a se mover na direção certa e fazer alguma coisa. Decidir o momento do tempo, você vai treino é realmente mais importante do que você pensa. É seguro dizer que se você não é capaz de ser consistente com uma hora específica do dia, ele vai ser difícil de ser consistente na implementação do seu plano global. Sua rotina de exercícios pode ser agendado para tempos diferentes em dias diferentes, mas degola para o que você planejou, tanto quanto possível é fundamental para a sua disciplina e sucesso a longo prazo. Não espere, crie seu plano de treinamento de fitness hoje! Espero que foram encorajados a começar a se mover em direção a seus objetivos de saúde.